Как Привести Себя в Форму в Домашних Условиях

Как 1 Дневник Привел Меня в Форму и Научил Достигать Целей | Как Привести Себя в Порядок?


Shares

Несколько месяцев назад…

Мне перестало нравиться то, что я видела в зеркале!

Не-е-е, я конечно люблю себя, но от реальности не убежишь:

  • я с трудом надевала свои любые джинсы
  • по бокам начали накапливаться жизненные ингредиенты на черный день, о которых я не просила
  • и как бы сказать помягче: вся физическая форма стала выдавать, что мне больше не 20 лет 🙂

В целом, сидячая работа за компьютером начала давать о себе знать.

(Ха! Мне кажется, что только мои пальцы были в отличной физической форме от количества работы с клавиатурой 🙂 )

Но это была ЧАСТЬ айсберга…

Внутри, на уровне энергии, я тоже чувствовала серьезные изменения.

Помню, как несколько лет назад, проводя лето вожатым, я умудрялась вырабатывать энергию на 4 часах ночного сна, 3 сушках с чаем и 2 часах смеха от успешного мазанья соседних отрядов зубной пастой.

Не спрашивайте, как я это делала. Сама удивляюсь. Но факт остается фактом: этой батарейки больше не было!

Усталость

Планы формата “мне бы очень хотелось”:

…выучить язык…
…записаться на айкидо…
…между делом успевать постоять в позе дерева (цигун)…
…нарисовать серию картин “Старые Боги в Современном Обществе”…
…развлекать себя прочтением 1 книги в неделю…
…освоить мастерство по созданию одежды и так далее, список фантастических желаемых дел может продолжаться бесконечно…

стали сдвигаться на задний план по той простой причине, что к концу дня мой аккумулятор требовал подзарядки на станции “Удобный диван. Чай. Книжка”. И только так и никак иначе 🙂

Цель “Привести Себя в Форму”: Выбор Стратегии

Прогуливаясь одним утром и размышляя над этими изменениями, я забрела в маленькую уютную кофейню. И там прямо передо мной оказался в очереди 97-летний мужчина.

Привести себя в форму

Эта встреча стала “роковой” 🙂

Дело в том, что в свои 97 лет он до сих пор сам водит машину, бегает по утрам, находится в полном здравии, сам готовит индейку на Рождество, и у него нет проблем с памятью. (Он даже был летчиком во время Второй Мировой Войны).

Проведя с ним время, я серьезно задумалась…

если я хочу в свои 97 отплясывать танго и участвовать в жизни правнуков, мне срочно нужно менять свою активность дня прямо сейчас, пока это не поздно.

Так как я считаю, что каждый день – это возможность, игра началась!

Мне пришла идея:

Подойти к своей физической форме и жизненной энергии точно так же, как я подхожу к любой постановки целей!

В начале не с действий, не с упражнений, а с фундаментальной серии вопросов к себе прекрасному.

Перезагрузка себя. Подготовка сознания.

Вопросы, с которых стоит начинать, если вы хотите привести себя в форму в домашних условиях…

Вот с каких вопросов я начала:

  • “А как я должна физически выглядеть, чтобы я была по-настоящему – на 100% – счастлива?”
  • “Как я должна себя чувствовать, чтобы я была по-настоящему – на 100% – счастлива?”
  • “Чем я должна заниматься (для своего физического здоровья), какой активностью я должна заниматься, чтобы быть по-настоящему – на 100% – счастливым человеком?”
  • “И в целом, как мой день должен проходить/выглядеть, чтобы я была по-настоящему – на 100% – счастлива?”

план для приведения себя в форму

Почему стоит начинать именно с них, а не с действий?

При чем неважно: если вы хотите привести себя в форму, научиться плести на коклюшках, выучить китайский язык, встретить мужчину своей мечты или построить 7-значный бизнес.

К любым своим целям стоит подходить с похожей серии вопросов по следующим причинам:

1. Чтобы ваша мотивация, спартанский дух, интерес, вдохновение оставались с вами на протяжении всего пути, а не испарились после 2-х недель хаотичной активности.

2. Чтобы решения, которые вы принимаете, были важны именно ВАМ и никому другому.

3. Чтобы время, которое вы вкладываете в себя, было наполнено целенаправленностью и фокусом.

4. Чтобы внутри себя вы испытывали баланс, гармонию, радость, заземленность, удовлетворенность своими результатами.

5. Чтобы ваш выбор был построен на связи интеллекта и эмоций.

Видите, когда мы начинаем задавать себе вопросы подобного формата, мы начинаем знакомиться с собой настоящим. И для кого-то это даже может быть впервые.

Для того, чтобы поставить цели и достигнуть их самым коротким и интересным путем, в начале нам нужно устроить свидание с собой!

Плюс, мы так устроены, что как только мы задаем себе вопрос, наш мозг активизируется и начинает работать.

Например, если я вас сейчас спрошу: “Сколько будет 7 * 12?”. Уверена, что вы сразу же начнете считать в уме, не правда ли?

Итак, мы начинаем с вопросов к себе, они рождают определенный образ/картинку, куда мы хотим прийти.

Постановка целей

В моем случае ответы были такие:

Вопрос: “Как я должна себя чувствовать, чтобы я была по-настоящему счастлива?”

Ответ:
На уровне чувств: бодрость, ясность, четкость, энергичность, заземленность, устойчивость, гармония, удовлетворенность собой от поставленных целей и их достижения, баланс всех сфер.

Вопрос: “А как я должна физически выглядеть, чтобы я была по-настоящему – на 100% – счастлива?”

Ответ: Ну, мне просто хотелось выглядеть хорошо! … без лишнего веса, боков и перехода на следующий размер в одежде.

привести себя в форму: гребляВопрос: “Чем я должна заниматься (для своего физического здоровья), какой активностью я должна заниматься, чтобы быть по-настоящему счастливым человеком?”

Ответ: бег, интеллектуальные прогулки “Бенджамина Франклина”, гребля, занятие айкидо и йогой.

Вопрос: “И в целом, как мой день должен проходить/выглядеть, чтобы я была по-настоящему – на 100% – счастлива?”

Ответ:
Мне хотелось…. начинать и заканчивать свой день не за компьютером, а физической активностью, построенной на балансе души и тела. Поэтому бег, интеллектуальные прогулки “Бенджамина Франклина”, гребля, занятие айкидо и йогой.

Конечно, у вас будут свои ответы.

Здесь стоит отметить 1 важный момент!

В моих ответах вы видите простое перечисление. Я так написала, чтобы сэкономить время.

Но важно, чтобы ваши ответы были для вас в образах, картинках, что-то в виде двигающегося внутреннего кинофильма. Только в таком случае, они становятся для вас эмоционально заряженными.

Хорошо.

Как только мы определились со своими настоящими целями, их нужно оформить в дневник и пользоваться им каждый день!

Детальные шаги:

  • как его “правильно” составлять
  • в каком формате записывать свои цели, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ следовать им каждый день
  • как пользоваться дневником, чтобы цели легко вписывались в ваш ежедневный “to-do” лист
  • как убедиться, что выбранные цели – это то, что нужно вам
  • как выбрать цели, которые будут вас вдохновлять каждый день

С видео- и аудиоинструкциями лежат здесь:  “Свидание с Собой”

(P.S. На этой страничке вы увидите опыт других людей. Если бы я выкладывала рассказы всех участников, кто пользовался практикой дневника для своих целей, она бы превратилась в туалетную бумагу, двигающуюся вниз без конца 🙂 Чтобы сэкономить вам время, я выложила только несколько примеров).

И теперь, ТОЛЬКО ПОСЛЕ финальной версии своего дневника, мы переходим к физической активности.

Цель “Привести Себя в Форму”: Физическая Активность

Если все сделано верно, и вы пользуетесь дневником каждый день (как описано в видеоинструкциях), тогда вы не можете усидеть на месте. Вы не можете провести свой день без того, чтобы следовать ему.

Вот к чему привел этот 1 дневник – спустя несколько месяцев – в моей жизни для достижения целей в области физического самочувствия и приведения себя в порядок…

  1. Теперь каждый мой день начинается с утренней пробежки (конечно, если нет дождя). И самое главное: мне нравится это делать!
P.S. Та-да-н! Видео-статья “5 Полезных Привычек Для Душевного Равновесия” была полностью записана во время одной из таких утренних разминок. Смотреть видео >>>

За несколько месяцев от начала маленького эксперимента с дневником для приведения себя в форму, мои ноги  уже успели пробежать на нескольких местных пробегах. Как говорится: “Пришел. Увидел Дистанцию. Побежал”.

Следующий пробег, в котором мне бы хотелось поучаствовать – это 10-км дистанция на грязевом пляже во время отлива в Заливе Фанди. Есть желающие составить мне компанию? 🙂

физическая форма: бег

2. Частенько мой день заканчивается греблей на 150-летней лодке 🙂 Не волнуйтесь, она в отличной форме!

3. В течение недели мы с друзьями устраиваем интеллектуальные прогулки “Бенджамина Франклина”.

Суть их заключается в том, что мы выбираем тропу (на 2 часа) и заранее придумываем тему для обсуждения.

Это может быть что угодно, например:

  • Что произошло с народом майя?
  • Эффект вегетарианской диеты
  • Возможности искусственного интеллекта
  • Как построить успешный бизнес, продавая картины из спичек?

Неважно. Важно лишь то, что каждый из нас знакомиться с этой темой заранее, и на 2-часовой прогулке мы обсуждать все, что узнали по этому поводу.

Полезное с приятным: веселое времяпровождение, закалка мышц и интеллекта!

прийти к форме через йогу

Называем мы такого рода прогулки “Интеллектуальные Прогулки Бенджамина Франклина” потому, что эту идею я перенела из его автобиографии 🙂

4. Ну, и для того, чтобы размять свои косточки между работой за компьютером, я периодически принимаю “позу лука”. Шучу, она лишь только одна из асан, которыми мне нравится пользоваться.

5. Кстати, я записалась в начинающий класс айкидо. Ура! Осталось только приобрести форму.

Цель “Привести Себя в Форму”: Результат

Итак, в целом, спустя несколько месяцев работы с дневником:

  • я пришла к своему формату идеального дня
  • привела себя в физическую форму (мне еще есть куда расти)
  • мне абсолютно нравится вся активность, которую я для себя выбрала
  • мне не нужно распинывать и заставлять себя что-то делать
  • я довольна балансом души и тела
  • чувство вдохновения и мотивации присутствуют в каждом дне
  • вернулось чувство бодрости, живости, гибкости (мне еще есть куда расти)
  • у меня прошло ощущение туманности в голове, желание вздремнуть в течение дня
  • улучшилась концентрация и фокус внимания во время работы

P.S. Для улучшения физического самочувствия я пользовалась витаминами. Если вам интересно какими именно, дайте мне знать, напишу в комментариях.


Свидание с собой!Итак, я знаю, что между вами и вашим достижением целей лежит лишь 1 инсайт, лишь 1 ага-момент!

И к нему можно прийти с помощью 1 грамотно простроенного дневника.

Неважно, если вы хотите привести себя в порядок в домашних условиях, выучить язык, найти себя, понять свое призвание, найти себя в новой профессии, встретить и построить счастливые отношения со своей второй половинкой, выбрать нишу и построить свой бизнес…

Красота этой техники заключается в том, что она работает для любых целей!

Она показывает, что по-настоящему важно Вам, и помогает раскрыть свой потенциал вне зависимости от масштаба цели.

Добраться до инструкции к этому дневнику можно по этой ссылке: Начать Оформление Своего Дневника.

Устройте свидание с собой! Желаю Вам огромных успехов!

Татьяна Прайер

P.S. Если вы нашли эту статью полезной и интересной, поделитесь ей с друзьями! Пусть она окажется полезной и другим людям. Огромное спасибо!

Shares