Affirmation Post

[318] Аффирмации На Каждый День с ИНСТРУКЦИЕЙ


Shares

Представь себе картину: все, что ты хочешь привнести в свою жизнь – приходит к тебе с легкостью! Скажешь: “СКАЗКА! Аффирмации (даже если это ‘аффирмации на каждый день’) не способны на это!”

Ха! А в этом и есть их красота.

Кажется, что твоя жизнь трансформируется сама по себе, практически без твоего участия.

Кажется, что ты просто находишься в потоке, плывешь, наслаждаешься, радуешься.

…Ну как бы не так!…

В это время внутри тебя бурлят изменения.Inner changes

Спросишь: “Какие? Как это происходит? И почему ты этого не замечаешь?”

А разреши мне уточнить один момент.

(обещаю, я раскрою все мыслительные трюки аффирмаций ниже и тебе станет понятно, почему ты не мог отследить их эффект сразу).

Вот интересно…

Задумывался ли ты над такими вопросами хотя бы 1 раз в жизни:

“Как работают аффирмации?” и “Работают ли они вообще?”

Серьезно, ну вот как они работают?

  • Happy PersonЛюди неожиданно получают мешок денег — после прочтения списка «Аффирмации На Деньги»?
  • Встречают любовь своей жизни — после 21-дневного повторения листа «Аффирмации На Любовь и Взаимоотношения»?
  • У них само по себе выравнивается давление и проходит ревматизм — после усиленной концентрации на списке под названием «Аффирмации На Здоровье»?

Хм…

Или все это лишь самообман?
А может это работает только для тех, кто верит?
Или там есть какой-то трюк, о котором ты не знаешь?

Согласись, интересные моменты!

Мне тоже было любопытно найти ответы на эти вопросы, в свое время … пока я не проверила, как работают “аффирмации на каждый день” на себе (и признаюсь, на других людях тоже, с их согласия, конечно). Хотелось же получить ответ: “Да/Нет/Или Что-то Между” 🙂

А вот, что если я прямо сейчас скажу (исходя из своих экспериментов):

Аффирмации Работают “НЕ ВСЕГДА”!

Как ты на это отреагируешь?

Ха! Вот ты не знаю, а коллеги-психологи, скорее всего, закидали бы сейчас меня тухлыми помидорами 🙂

Вон один, второй, третий летит… уф, увернулась.

flexibility

Подождите-подождите, разрешите мне…

  • Объяснить, что я имею в виду под “НЕ ВСЕГДА”
  • Как стоит пользоваться аффирмациями (для полноценного эффекта)
  • Показать их ограничения и силу… обещаю, они на многое способны (при «верном» использовании).

(Напор помидор стихает… судя по вкусу, были астраханские. Секунду, с левого глаза уберу кожуру. Все, могу продолжать :).

Итак, я хочу предоставить твоему вниманию гид по аффирмациям: 

  • с примерамиАффирмации на каждый день
  • инструкцией
  • техниками
  • полным списком аффирмаций на все случаи жизни – по сферам (который ты сможешь скачать бесплатно чуть ниже —  это подарок!),
  • обзором исследований
  • и всем, что тебе нужно, чтобы иметь рабочий инструмент в руках.

Плюс, с описанием: кому НЕ стоит ими пользоваться.

Да-да, такие тоже есть.

Интересно?

Хорошо! Тогда пристегни ремни, мы отправляемся в путешествие.

А начнем мы свой путь с казалось бы банального, с вопроса…

Что Такое Аффирмация?

Со всем уважением разреши мне напомнить, а может даже и чуть расширить твои знания об аффирмациях (и выйти “за пределы“ только Луизы Хей) через это короткое видео.

P.S. Кстати, кто сказал, что отправиться в космос простому смертному невозможно? Я сделала это прямо в этом видео, сидя на стуле! 🙂

(P.S. А вот и обещанная книга для любопытных! Книга Эмиля Куэ “Власть Над Собой с Помощью Сознательного Самовнушения”)

А вот теперь интересно узнать…

Существуют ли какие-то эмпирические доказательства СВЯЗИ аффирмаций и положительных перемен в жизни людей? Проводились ли вообще какие-либо исследования по этому поводу?

Хорошая новость: проводились! Все и не перечислишь 🙂

Если объединить результаты исследований, с которыми мне удалось пересечься в литературе, выходит следующая картина.

  • Аффирмации способны повлиять на самооценку
  • Аффирмации обладают продолжительным когнитивным эффектом
  • Аффирмации уменьшают тенденцию реагировать оборонительно на угрозы (а точнее: то, что человек воспринимает как “угроза”)
  • Аффирмации способны уменьшить количество мыслей о социальном отвержении
  • Аффирмации способны защитить от стресса и повлиять на улучшение академических результатов
  • Аффирмации помогают фокусироваться на поставленной цели, поддерживать мотивацию
  • Позитивное мировосприятие (в частности, сформированное с помощью аффирмаций) помогает лучше справляться с болезнями

Вот несколько исследований, которые мне показались более интересными.

Аффирмации и Уровень Стресса

Недавнее исследование, опубликованное в университете Карнеги Меллона, показало, что аффирмации способны увеличить стрессоустойчивость в проблемных ситуациях.

Как проходило исследование?

В исследовании участвовали ученики с высоким показателем уровня стресса и низкими академическими результатами. В течение семестра эту группу детей просили перед каждым тестом (контрольной работой) произносить аффирмации и концентрироваться на чем-то важном и положительном для них.

Результаты?

Как ты и догадался, испытуемая группа детей к концу семестра улучшила свои академические результаты и снизила показатели уровня стресса.

Как это произошло?

affirmatons-and-stress

Формула:

Снижение стресса и волнения перед тестом + увеличение веры в себя + свои способностей = улучшение результатов

(P.S. А в чем трюк? Как аффирмации оказали влияние на образ себя и почему они привели к снижению уровня стресса, я опишу чуть ниже (после обзора исследований).

Источники: 

  1. “Bypassing The Will: The Automatization of Affirmations” by Delroy L. Paulhus
  2. “Positive Psychology in Practice” by Alex Linley and Stephen Joseph

Аффирмации и Внимание

В одном из исследований, психологи пытались измерить эффект аффирмаций на внимание и эмоциональное состояние человека. Для этого они отслеживали активность головного мозга (error-related negativity, or ERN), которая возникала в 100 ms после совершения ошибки.

Как проходило исследование?

Психологи попросили участников исследования прораржировать 6 ценностей в порядке важности. Затем одну группу людей (группа А) попросили написать — почему №1 ценность важна для них, а другую группу участников (группа Б)– почему №1 ценность – может быть не важна для них (то есть они специально меняли их фокус на негативный).

Затем все испытуемые проходили тест: если на мониторе появлялась букву М – им нужно было нажать на кнопку, если буква W – то нет. В случае ошибки, им показывалась слово “НЕВЕРНО!”

Во время теста работа головного мозга измерялась с помощью электороцелеграфа (EEG).

аффирмации и EEG

Результаты?

  • Количество ошибок было меньше в группе А (испытуемые с положительным фокусом)

P.S. ха! что совпадает с результатами предыдущего исследования с академическими результатами

  • Интересно! Активность головного мозга между группами не отличалась при верном ответе во время теста. НО были различия после совершения ошибки!

Как ты думаешь, кто оказался более восприимчивым?

Не подсматривай, подумай 🙂

Хорошо, теперь можешь сравнить свой ответ.

Восприимчивой к ошибкам оказалась группа А.

Что, согласно исследователям, и помогло им корректировать свои действия и достичь лучших результатов.

Источник: Статья

Аффирмации и Мотивация, Шаблоны Мышления и Химия Тела

В одном из исследований, проведенных на спортсменах, было отмечено, что те испытуемые-спортсмены, которые пользовались аффирмациями, достигали своих целей в 3 раза чаще.

О! Говоря о влиянии аффирмаций, мне бы еще хотелось упомянуть, что шаблоны мышления оказывают влияние на нашу эндокринную систему.

Как писала Lauren Robins, (MS, LMT) в статье ‘The Indefinite Body’: “Мысли вырабатывают вещества, которые двигаются через все наше тело. Уже через 20 секунд композиция нашего тела находится под эффектом наших мыслей и по структуре – кислотная или щелочная».

Как писал Dr Joseph M Carver, PhD, в статье ‘Emotional Memory Management: Positive Control Over Your Memory’: «Мысли меняют химию головного мозга».

Там же он приводил пример.

Если неожиданно мужчина войдет в комнату с пистолетом, и мы на эту ситуацию посмотрим как на угрозу, наш головной мозг выплеснет норадреналин. Мы почувствуем напряжение, наше дыхание участиться, пульс повысится, появится испарина на ладошках. Ну, а если в этот момент мужчина скажет, что этот пистолет – шоколадка, наша мысль “угроза” сменится на “розыгрыш / шутка”, что приведет к другому химическому составу и отразиться в теле по-иному.

love meditationПомнишь, несколько лет назад были проведены исследования на людях, которые повторяют мантры, медитируют или молятся? Так вот, все такие исследования подтверждают, что подобные практики меняют активность головного мозга.

Например, в одном из исследований тибетского монаха (Matthieu Ricard) просили медитировать на любовь и сопереживание. Он выдал такой уровень гаммы волны, что его прозвали “самым счастливым человеком” на планете.

Источник: The Happiest Man In The World?

Ты можешь посмотреть, что он говорит о счастье, и как мы можем находится в этом состоянии чаще. Кстати, у него есть несколько потрясающих книг!

То есть это еще один пример нейропластичности мозга!

И того, как изменив фокус —> мы меняем свой результат в жизни.

А аффирмации как раз и являются одним из инструментов, помогающим нам поменять свой фокус.

Если тебе интересно почитать побольше об исследованиях и возможностях нашего головного мозга, тебе скорее всего понравится вот этот пост (там же есть бесплатная медитация для скачивания): “9 Завораживающих Научных Фактов, Пнувших Меня Заниматься Медитацией”.

Итак, еще раз…

На Что Способны Аффирмации?

Аффирмации могут помочь нам:

  • Проще и спокойнее относиться к внешним ситуациям
  • Уменьшить стресс в нашей жизни (повысить стрессоустойчивость)
  • Повысить самооценку, веру в себя и свои возможности
  • Помочь находиться на позитивной и творческой волне
  • Фокусировать свое внимание на истинных целях и желаниях
  • В какой-то степени… развить понимание, терпение и любовь к себе и окружающим
  • Поддерживать мотивацию и вдохновение

И конечно, находясь на позитивной волне, испытывая меньше стресс, и ощущая гармонию внутри себя – нам проще справляться с физическими недугами.


Ну хорошо, ты спросишь, а как же это так аффирмации могут привести нас к таким результатам? Какой там внутренний механизм? В чем трюк?

Трюк…

Очень просто!

Как отмечал Эмиль Куэ, аффирмации – это наши новые ресурсные убеждения. Через повторение, мы закрепляем их в нашем подсознании и через какое-то время они становятся нашими рабочими убеждениями, которыми мы пользуемся вместо старых (нересурсных и зачастую негативных).

А, выражаясь простым языком, убеждения – это то, во что мы верим (о себе/своих возможностях, о мире, о людях, взаимоотношениях, деньгах, счастье, как строится бизнес … о чем угодно, в целом – это наше мировосприятие).

Для обретения внутренней гармонии, счастья, достижения успеха и любых целей, очень важно на каких внутренних схемах мы оперируем.

Ну ты понимаешь, если мы хотим построить успешный бизнес с нуля за 2 года, а у нас внутри такие представления о себе и деньгах как:

  • У меня руки-крюки и вообще не с того места растут
  • Мне все дается сложным путем
  • Для того чтобы зарабатывать много денег, нужно долго и упорно работать
  • Построить бизнес без финансов и знакомств – сложно!
  • Большое количество денег заработать – сложно!
  • Для того чтобы что-то начать, нужно соответствующее образование
  • Иметь много денег – неприлично и т д

Как ты думаешь, куда такая внутренняя схема приведет?

Ха! Да если и приведет к успеху, то однозначно путь будет витиеватым и непростым 🙂

А вот аффирмации на каждый день для того и предназначены, чтобы помочь нам откорректировать наш внутренний план, чтобы сделать наш маршрут проще и быстрее.

(Заметь, я говорю: «чтобы сделать наш маршрут проще и быстрее» — а не подарить нам волшебным образом сундук с деньгами, принца на белом коне/жену марью-искусницу, огромного успеха, не прикладывая усилий и т д)

Аффирмации помогают нам создавать новые представления взамен старых!

P.S. Если тебе интересно увидеть конкретный пример с цифрами, как внутренние убеждения отражаются (и влияют!) на нашу жизнь, можешь почитать вот эту статью (про деньги) >>>>

 


Эксперимент (Сделай Его)…

Хорошо, давай проведем быстрый эксперимент. Я хочу, чтобы ты на своем опыте прямо сейчас увидел, как наша внутренняя настройка определяет нашу реальность.

Вот прямо сейчас, посмотри вокруг себя и заметь все предметы зеленого цвета. У тебя на это 30 сек.

Запомнил? Хорошо!

А теперь скажи мне, не глядя, что вокруг тебя было коричневого цвета?

Сколько вспомнил?

Один предмет? два? пять? ничего?

Ха! А вокруг тебя же много предметов разного цвета, включая коричневый!

То же самое происходит и внутри нас. На чем мы фокусируемая, то мы и видим, упуская другие объекты.

Еще раз, аффирмации не приносят мешок денег, не находят нам вторую половинку, не строят за нас наш успешный бизнес, не спасают от ревматизма сами по себе, НО они заставляют нас работать на частоте, которая толкает нас:

  • поднять свою пятую точку и начать что-то делать для достижения своих целей… с интересом, любопытством и энтузиазмом.. с верой в себя и свои возможности
  • чуть проще относится к сложностям. Да! Не смотря на то, что кто-то решил работать с аффирмациями и убрать свои нересурсные убеждения, никто не отменял возможные трудности на пути. НО “правильно” поработав с аффирмациями, меняется твое отношение к трудностям. Они перестают параллизовывать, замутнять видение ситуации и вообще теряют свою силу.
  • пребывать в хорошем расположении духа и испытывать творческий подъем на своем жизненном пути
  • видеть возможности там, где раньше мы видели проблемы
  • брать ответственность и рисковать
  • с большей любовь, уважением, вниманием и пониманием относится к людям и т д

То есть ты видишь, что аффирмации – это лишь инструмент помочь нам помочь самим себе! И конечно же, это не единственный способ поменять наши убеждения. Есть много других…

Хорошо, а вот если аффирмации так позитивно влияют на нашу жизнь, почему тогда они не для всех, и в каких тогда случаях они НЕ работают? Может именно тебе не стоит ими пользоваться?

Давай посмотрим 🙂

Когда Аффирмации НЕ Работают?

Аффирмации НЕ будут работать в случаях:

  1. Если человек ими неверно пользуется/не следует инструкции (инструкция – ниже).
  1. Если при прочтении некоторых аффирмаций, он испытывает внутреннее сопротивление (как будто он не согласен с тем, что читает)

Ха! И вот этот эффект был описан в недавнем исследовании, проведенным в Торонто.

Если это твой случай (а не №3), следуй техники «5-и Шаговая Полька» (где ты сам создаешь лист под себя).

  1. Конечно же, если человек глубоко убежден, что работать с аффирмациями – это пустая трата времени, и они ему не помогут. У такого человека будет сильное внутреннее сопротивление, и результаты от этой техники будут минимальны.
  2. Если у человека поверхностное понимание, как работают аффирмации, и он уверен, что аффирмации = деньги, успех, любовь, здоровье БЕЗ дополнительного внешнего усилия. Я боюсь, что он будет разочарован.

Вот поэтому, я и говорю, что аффирмации не для всех.

Хорошо. Теперь.

Как Пользоваться Аффирмациями?

Я опишу два способа:

  • традиционный
  • технику “Пятишаговая Полька” (комплексный метод, мой любимый!)

Оба способа приводят к результатам, но – из моей практики – второй способ намного эффективнее (рекомендую пользоваться им!)

I – Обычный (традиционный) способ

1 Шаг – Определись со сферой, над которой ты бы хотел поработать (или выбери сразу несколько сфер)

2 Шаг – Начни прочитывать аффирмации каждый день

…с условием…

что ты читаешь их не как закон РФ!☺

А действительно вникаешь в каждое предложение, переживаешь его, представляешь себя таким, как в предложении описано (и займи для этого столько времени, сколько тебе нужно!).

То есть важно…

чувствовать, видеть и слышать все детали! Жить в этом полностью (и ничего страшного, если в начале этого сложно добиться; чем чаще ты это делаешь, тем проще тебе со временем входить в это состояние).

 

На Какие Сферы Аффирмации Бывают?

Аффирмации На Каждый День (Сферы)

Аффирмации На Здоровье

(примеры)

Аффирмации На Любовь и Взаимоотношения 

(примеры)

Аффирмации На Успех

(примеры)

Аффирмации На Деньги

(примеры)

 


— СКАЧАЙ БЕСПЛАТНО —

[318] Полный Лист Аффирмаций (На Все Случаи Жизни!)

Детальная Инструкция Внутри! (Ха, там даже есть примеры из моей жизни :))

Сферы:

  • Внутренний Баланс и Гармония
  • Отношение к Жизни
  • Образ “Я”
  • Здоровье
  • Взаимоотношения и Любовь
  • Профессиональный Рост (Достижение Целей, Воплощение Своих Желаний, Работа)
  • Финансовое Благосостояние (Деньги)

Инструкция: 

  • традиционный способ
  • комплексный (Техника “Пятишаговая Полька”)

 

Affirmation List


II – Комплексный «Пятишаговая Полька» 

1 Шаг – Прочитай весь список аффирмаций и выдели те, которые с тобой резонирует больше всего пользуйся списком выше.

(т.е. то, что ты бы хотел в себе/в своей жизни видеть, как бы хотел себя ощущать, что улучшить, что привнести)

2 Шаг – Теперь взгляни на свою жизнь и выдели конкретные моменты, через которые ты сейчас проходишь.

И подумай, как ты бы хотел, чтобы эти конкретные моменты проходили в твоей жизни, как ты бы хотел себя ощущать в этих конкретных моментах.

Например,

Один из таких конкретных моментов (в моем случае) был: изучение английского языка. Другой момент – освоение новой профессии.

В случае с английским языком мне хотелось:

  • понимать и изъясняться как носитель
  • хотелось вместо напряжения — расслабиться и наслаждаться процессом изучения.

(У тебя будет что-то другое).

3 Шаг – Теперь, исходя из твоих конкретных моментов, составь дополнительные аффирмации под себя к этим ситуациям.

КАК?

  • Они все должны быть написаны в настоящем времени (как будто у тебя уже все это есть)
  • И носить позитивный оттенок.

(то есть, вместо «Рядом со мной неленивый муж» –> «У нас с мужем совместные цели, мы смотрим в одном направлении, совместно двигаемся к осуществлению своих желаний. Мы ценим и поддерживаем друг друга»)

Например,

в случае с изучением языка я добавляла:

  • Я с легкостью понимаю и говорю на ан. яз.
  • Я всегда нахожу время на изучение и практику языка
  • Я с жадностью поглощаю всю информацию вокруг меня в свободной и интересной форме
  • Я расслаблена в любой ситуации и т.д.

 4 Шаг – Поздравляю! У тебя уже есть твой идеальный список аффирмаций (созданный конкретно под тебя!).

Теперь ты можешь его читать каждый день (как было описано в способе №1), НО …с дополнительным условием…

Ты параллельно будешь ставить «якорь» на свои ощущения.

КАК?

Об этом во всех деталях описано в полном списке аффирмаций (как ставить якорь + как пользоваться + в каких ситуациях). Можешь скачать (бесплатно!) здесь >>>

5 Шаг – Создай свою бинауральную медитацию (в которую включены твои аффирмации, твоим же голосом) и медитируй вместе с ней Как это сделать — описано в полном списке с аффирмациями.

 

Еще раз, все шаги сжато:

1 – Выбираем аффирмации из списка.
2 – Определяем конкретные моменты, что еще мы бы хотели для себя добавить.
3 – Формулируем дополнительные аффирмации –> получаем свой идеальный список под себя.
4 – Читаем и ставим якорь. Пользуемся!
5 – Параллельно создаем индивидуальную бинауральную медитацию под себя, со своими аффирмациями. Слушаем и медитируем с ней!

 


— СКАЧАЙ БЕСПЛАТНО —

Нужен полный лист аффирмаций на каждый день и на все случаи жизни?

Я подготовила для тебя коллекцию аффирмаций – 318 – по сферам:

  • аффирмации на здоровье
  • аффирмации на деньги
  • аффирмации на профессиональный рост и карьеру
  • аффирмации на любовь и гармоничные взаимоотношения с людьми
  • аффирмации на внутренний баланс
  • аффирмации на приобретение уверенности в себе (и формирование ресурсного образа “Я”)
  • аффирмации на легкость в жизни

С детальной инструкцией и примерами!

Инструкция:

  • традиционный способ
  • комплексный (Техника “Пятишаговая Полька”)

Плюс инфо…

  • как ставить и пользоваться якорем
  • где найти бинауральные медитации и как вставить свой индивидуальный список
  • как писать аффирмации под себя, исходя из своей жизни / прошлого опыта / целей
  • детальное объяснение, за счет чего аффирмации работают и в чем их секрет и т.д.

  [318] Полный Лист Аффирмаций (На Все Случаи Жизни!) уже скучает по тебе! 🙂

Забирай здесь…

Affirmation List


Ты спросишь…

Зачем я отдаю свой лист “аффирмации на каждый день” даром?

Ну, на самом деле у меня есть к тебе одна просьба! 

=> Расскажи мне о своих успехах  (в любой момент, в будущем)! Мне нравится радоваться за других людей.

Ну вот и все… это моя оплата 🙂

Остались какие-то вопросы? Хочется поделиться своим опытом, мыслями?
Милости просим! Пиши в комментариях или отсылай на мою эл. почту. 

Всего тебе самого теплого!

Татьяна Прайер

P.S. Нашел эту статью полезной и интересной? Думаешь она окажется полезной и для других людей? — Поставь лайк и поделись с миром! Спасибо!

 

Shares