Серьезный вопрос, смеяться не разрешается!

Вопрос: Ты когда-нибудь задумывался… чего ты можешь добиться “ничего не делая”?

Если у тебя в голове промелькнула мысль — “Конечно же ничего!” — подумай еще раз, потому что научные открытия говорят о другом!

Они доказывают, что если ты будешь “ничего не делать” (а точнее, медитировать!) каждый день в течение 20 минут, то ты станешь “Суперчеловеком” 🙂

… потому что …

даже короткое время, проведенное в медитации, позволит тебе:

• снизить уровень стресса и беспокойства
• уменьшить вероятность пребывания в депрессии
• улучшить иммунную систему
• улучшить концентрацию внимания и память
• увеличить гибкость мыслительных процессов
• ощущать себя в гармонии с самим собой и окружающим миром
• улучшить способность контролировать свои эмоции (и в целом, чаще пребывать в хорошем и позитивном внутреннем состоянии)
• улучшить креативную/ творческую способность / способность к нестандартному мышлению
• снизить высокое давление
• избавиться от панических аттак
• научиться чаще “жить в настоящем”
• испытывать любовь, миролюбие / сочувствие / сопереживание / эмпатию к другим людям и т.д.

Здорово, не правда ли?! И это всего лишь 20 мин. медитации в день …

А вот теперь встают два интересных вопроса:
1.    С чего это вдруг ученые стали говорить о таких потрясающих результатах?
2.    Сколько нужно медитировать, чтобы начать ощущать все эти положительные моменты на себе… месяц, год, 3 года, 10 лет…?

Делюсь своими информационными раскопками + личным опытом практики медитации (свои мысли / опыт / наблюдения / жизненные истории / исповедь можно выкладывать ниже в комментариях :).

Итак, ответы на наши два вопроса кроются за следующими научными исследованиями…

I – Исследования, касаемые стресса, беспокойства, депрессии, эмоционального контроля.

1 – Эксперимент “Строгий Экзаменатор”

(неофициальное название:)

Попыталась изобразить основные сведения вот в таком виде…

(Источники: Forbes.com и Naked-Science.ru)

 Что это значит для тебя?

Дж. Дэвид Кресуэлл и его команда показали, что даже минимальное количество занятий медитацией помогает нам спокойнее относиться к жизненным ситуациям и воспринимать их менее стрессово.

Только представь, что ситуации, которые у тебя обычно вызывали стресс и беспокойство, вдруг неожиданно перестали оказывать на тебя негативный эффект.

— скажем, твой начальник сказал тебе что-то неприятное / или дети пролили сок на абсолютно новый ноутбук (за который ты еще не выплатил кредит) / или тебе пришел неожиданный штраф за превышение скорости / или у тебя не сразу получается то, что ты запланировал сделать и т.д. —

Вот все эти и другие ситуации, которые раньше могли вызвать у тебя беспокойство, панику, стресс, они перестают с легкостью выбивать тебя из колеи, захватывать все твое внимание и заставлять тебя прокручивать эту ситуацию у себя в голове со словами “а мне бы стоило ему … сказать”:)

Это значит…
– ты больше времени сможешь находиться в хорошем расположении духа,
– ты сможешь адекватнее реагировать на возможные жизненные трудности и
– видеть лучшие варианты выхода из сложных (ранее стрессовых) ситуаций.

Здорово, не правда ли?! Только представь, как это бы поменяло твою жизнь!

Другой эксперимент, подтверждающий те же самые результаты…

 

2 – Эксперимент “Со мной что-то не так!”

(неофициальное название:)

Филипп Голдин (директор проекта «Клиническое применение эмоциональной нейронауки» на кафедре психологии Стэнфордского университета) провел интересное исследование с людьми, испытывающими депрессию и беспокойство…

(Источники: Mindful.org и Vnimatelnost.com)

Как же так получилось, что после медитации фокус на отрицательных выражениях стал выше, но стресс ниже?

Объяснение этому явлению…

Часто люди, испытывая отрицательные эмоции,

либо пытаются уйти, либо начинают излишне фокусироваться на них,

но за счет того, что в процессе медитации мы учимся находиться “здесь и сейчас” (скажем, фокусируясь на дыхании) и наблюдать за своим мыслительным процессом со стороны (не включаясь в него), то мы способны, не вытесняя свои негативные эмоции и мысли, осознавать их и проходить через них без зависания.

Другими словами:

через медитацию мы учимся реагировать на нересурсные мысли и эмоции на рабочем/эффективном уровне, без толчка в хаотичную реакцию; она повышает наш индивидуальный порог того, с чем мы можем справиться.

[pl_alertbox type=”info”]
Делюсь своим опытом:

Мне нравится медитировать, а еще мне нравятся мои личные изменения и результаты! 🙂

Что касается стресса, беспокойства, депрессии, эмоционального контроля… с уверенностью могу сказать, что в этих областях я заметила огромные изменения:

• те ситуации, которые раньше легко могли выбить меня из колеи, над которыми я могла думать и прокручивать события снова и снова (что-то вроде “а вот надо было бы” ) прошли.
• сейчас… нужно очень постараться, чтобы скинуть меня с горы позитива и нагнать тучки
• даже если у меня и возникает уныние по какому-то поводу, то это ощущение часто пролетает со скоростью поезда “Гуанчжоу – Ухань“.[/pl_alertbox]

 

Почему так происходит?

На мой взгляд, благодаря медитации, ты развиваешь способность наблюдать за собой, своими мыслительными процессами, своими эмоциями со стороны. Ты способен видеть, какую цепочку ты строишь у себя внутри, что получаешь нежелательные результаты:

• не те эмоции, которые ты бы хотел испытывать,
• не те ситуации, которые ты бы хотел видеть в своей жизни,
• проявляешь не то поведение, которое ты бы хотел демонстрировать.

Многим людям кажется, что произошла какая-то внешняя ситуация и именно она вызвала у них отрицательные эмоции, но в действительности мы сами их создаем своей мыслительной цепочкой. Она просто настолько быстро протекает (и для большинства людей неосознанно), что мы ее не замечаем

… но …

занимаясь медитацией, ты начинаешь видеть эту мыслительную цепочку внутри себя. Соответственно, когда у тебя есть осознание того, как ты создаешь свою реальность и вызываешь нежелательные эмоции, то у тебя появляется выбор.

— контроль над своим поведением, эмоциями и результатом в жизни —

И ты всегда выбираешь то, что полезно для тебя (ты же не будешь наступать на одни и те же грабли, если ты их видишь… скорее всего ты даже их поднимешь и приведешь в порядок свой огород :))

Итак, со стрессом разобрались, поехали дальше.

 

II – Исследования, касаемые концентрации внимания, памяти, гибкости мыслительных процессов и развития творческих способностей.

3 – Эксперимент “Серое Вещество”

(неофициальное название:)

КТО?

Эйлин Людерс (исследователь из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе) нашла доказательства того, что медитация способна изменить структуру головного мозга.

«Вероятно, медитация … не только приводит к изменениям в строении мозга путём стимулирования роста, но и путём предотвращения его уменьшения», — пояснила Людерс. «То есть, регулярные занятия медитацией могут замедлить возрастную атрофию мозга и, возможно, благоприятно влиять на иммунную систему, в том числе и противораковый иммунитет».

Регионы мозга, оказывающиеся под влиянием старения, обозначены красным цветом. Верхняя строка: испытуемые, не занимающиеся медитацией. Нижняя строка: участники, имеющие опыт медитации (5-46 лет)  (Источник: UCLA)

КАК?

Людерс и ее коллеги просканировали головной мозг с помощью МРТ (магнитно-резонансная томография):

• 22 испытуемых, занимающихся медитацией (в течение 5-46 лет, от 10 до 90 минут ежедневно) и
• 22 других людей того же возраста, но не занимающихся этой практикой.

Изучая мозг, ученые…

1. сравнивали отдельные регионы мозга
2. исследовали разные ткани мозга и сравнивали количество серого вещества в той или иной его области

РЕЗУЛЬТАТ?

У испытуемых, занимающихся медитацией, были обнаружены:

– заметно увеличенные объемы гиппокампа (региона, участвующего в формировании эмоций и работе памяти),
– а также некоторых областей орбитофронтальной коры мозга, таламуса и височной нижней извилины (участвующих в регулировании эмоций).

Правая орбитофронтальная кора — один из регионов мозга, объем которых увеличивается в ходе медитативных практик (Источник: Popmech.ru)

Другими словами…

Людерс и ее коллеги обнаружили, что медитирующая группа людей имеет большее количество серового вещества в районах, ответственных за внимание, память, эмоциональный контроль и психическую гибкость.

Многие другие ученые согласны с Людерс, что обучение медитации проходит точно так же, как и обучение любой другой деятельности, требующей практики. Чем больше ты практикуешься в чем-то, тем чаще ты задействуешь определенные участки головного мозга.

“Регулярная практика может усилить связь между нейронами. Сами по себе эти изменения крошечные, но через тысячу связей, они могут привести к видимым изменениям в структуре головного мозга”, отмечала Людерс.

Это значит, например, что у музыкантов лучше функционирует часть головного мозга, ответственная за анализ и создание музыки, у математиков хорошо развита часть, ответственная за решение проблем и т.д.

А что в случае с людьми, занимающихся медитацией?

В зависимости, что они делают во время медитации…

– если они фокусируются на дыхании, мантре, свече или чем-то другом — задействуется внимание;
– если во время медитации человек практикует принятие, повторяет аффирмации на расслабление и т. д., задействуются части, ответственные за эмоциональный контроль и стресс;
– если они фокусируются на принятии и чувстве любви, то задействуются те части головного мозга, которые ответственны за ощущение эмпатии и связи с окружающими людьми.

Что это значит для тебя?

Знакомо ли тебе такое состояние:  рассеянность внимания, нечеткость мысли, заторможенность в мышлении, “туманная” голова?  Не знаю, как ты, но про себя я точно могу сказать, что в такие дни моя продуктивность далека от совершенства 🙂

Вот как раз медитация и позволяет тебе снизить количество таких дней!

– Помогает поддерживать концентрацию внимания и острость мысли.
– Позволяет тебе развить способность фокусироваться на важных деталях и игнорировать отвлекающие моменты вокруг тебя.
– И конечно же учит тебя фокусироваться на настоящем моменте, замечать, что происходит вокруг тебя и с тобой в данный момент… в место того, чтобы обдумывать свой список ближайших дел на завтра и упускать важные моменты сегодняшнего дня.

Занимаясь информационными раскопками, я нашла еще одно поразительное исследование, подтверждающее эти выводы…

 

4 – Эксперимент “Мерцание Внимания”

(неофициальное название:)

Были ли у тебя такие моменты…

ты беседуешь с другом и через какое-то время ловишь себя на мысли, что ты вылетел из разговора, отключился от его рассказа, и просишь его повторить (т.к. тебя увлекли свои мысли)?

Может ты даже замечал за собой такое в школе, пока сидел за партой и слушал учителя:)

Вот этот момент и рассматривал в своих исследованиях Антуан Лутц (доктор наук, работающий в Вайсмановской лаборатории исследования мозга и поведения в Висконсинском Университете в Мэдисоне).

Выражаясь простым языком, медитация действительно позволяет нам более эффективно распоряжаться ограниченными ресурсами мозга.

[pl_alertbox type=”info”]
Делюсь своим опытом:

Большое спасибо Стиву Джобсу и Возняку за Apple компьютер и возможность работать в любой точке мира! Благодарю!
Но эта возможность приходит с определенной ценой (куда же без нее :)!

А точнее… к концу рабочего дня моя пятая точка имеет особенность превращаться в бесчувственный блин и без моего согласия голова трансформироваться в чугунный колокол от постоянной переработки информации (я не жалуюсь, мне очень нравится моя работа:).

После того как обязательный час медитации плавно влился в мое расписание, я заметила что:

• мне действительно стало проще воспринимать, концентрироваться, и обрабатывать информацию на компьютере (раньше мне нужно было встать, походить, переключить внимание уже после 2 часов работы, сейчас я могу концентрироваться без труда в 2 раза дольше);
• намного реже стала носить “чугунный” колокол вместо головы (может тебе это тоже знакомо… когда ты смотришь на экран и перечитываешь одно и то же предложение по несколько раз, чтобы уловить смысл);
• действительно стало проще сохранять ощущение четкости и ясности мысли.

Ха! Скорее всего сейчас я не столько испытываю сложность в концентрации внимания, сколько в стремлении растянуть время, чтобы осуществить все проекты, которые бродят в моем воображении 🙂 Поэтому решение одно – нужно продолжать медитировать:)[/pl_alertbox]
Следующий захватывающий эксперимент…

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ (!) Серия экспериментов (проведенная на Свами Рама) и их результаты могут показаться кому-то сказкой… но они были проведены в лабораторных условиях, при присутствии нескольких научных исследователей и докторов наук + результаты были объективно зафиксированы.

Готов? Тогда поехали.

 

5 – Эксперимент “Свами Рама – Индийский Йог”

(неофициальное название:)

КТО?

Элмер Е. и Элис М. Грин (из клиники Меннингера) изучали способность Свами Рама (Индийский йог)  контролировать функции организма, считавшиеся неподдающимися осознанному управлению.

КАК? РЕЗУЛЬТАТЫ?

Свами Рама продемонстрировал:

1. Сознательное изменение температуры двух участков кожи на одной ладони (для этого эксперимента к его ладони были прикреплены термисторы + шла запись ЭКГ-сигнала)

Через 3 минуты после начала эксперимента разница между правой и левой частями ладони была в 7 градусов (по Фаренгейту), через 15 минут разница составила 11 градусов (по Фаренгейту).

Элмер Грин писал, что после эксперимента Свами Рама признался: “Способность сознательно регулировать температуру разных участков кожи на одной руке – это одна из самых сложных задач, которой он обучился. Она намного сложнее, чем сознательная остановка сердца.”

2.  Сознательную регуляцию своего пульса (для объективной оценки результатов использовался кардиотахометр +  шла запись ЭКГ-сигнала).

В начале эксперимента Свами Рама понизил свой пульс с обычной нормы до 21 удара в минуту. Затем он сознательно увеличил количество ударов с 70 до 300. Биение сердца превратилось в вибрацию, при которой сердце уже не перекачивало кровь нормальным ритмичным образом. Он также мог остановить биение сердца как минимум на 17 секунд.

Обрати внимание на диаграмму, где указаны “T wave” и “R wave” (они демонстрируют функцию разных частей сердца). Заметь, что “R wave” выше, чем “T wave”.

(!) НО перед тем, как йог начал увеличивать частоту сердцебиения, “T wave” стало выше!

Элмер Грин говорил, что это объясняет способность Свами Рамы контролировать разные части сердца, точно так же как и разный кровоток в руке (между разными артериями) в предыдущем эксперименте.

3. Cознательную регуляцию волн головного мозга (в эксперименте использовалась ЭЭГ – электроэнцефалограмма).

Индийский йог продемострировал, что это возможно сознательно генерировать и переходить между альфа, тета и дельта-волнами.

Во время тета-волн… частота излучения мозга снижается до 4-7 колебаний в секунду, что характерно для состояния глубокой медитации или транса. При проведении опыта, длившегося пять минут, он генерировал тета-волны в течение 2/3 времени эксперимента.

Дельта-волны… мозг излучает на очень низкой частоте от 0,5 до 3 колебаний в секунду (как это обычно бывает во время глубокого сна).

НО (!) выйдя из этого состояния, он мог дословно повторить все, что говорили экспериментаторы в любые пять минут данного исследования, пока он находился в дельта-состоянии.

Интересно, что когда Свами Рама описывал свое состояние в тета-волне, он говорил, что это состояние неприятное и шумное:

“Это похоже на то, когда… все вещи, которые другие люди хотели, чтобы я сделал + все вещи, которые я хотел сделать + все вещи, которые мне бы стоило сделать, но я не сделал … вот все это вышло и стало кричать на меня одновременно.”

На мой взгляд, это идеально описывает, почему современные психологи считают, что тета-волны открывают дверь к бессознательному и что, находясь в них, есть возможность легче изменить нересурсные убеждения (читай ниже эксперимент с алкоголиками).

4. Сознательное создание и рассасывание кисты (согласно описаниям Элмера Грина).

Когда Элмер Грин попросил Свами Рама продемонстрировать эту способность, йог за 3-4 секунды создал уплотнение с размером в птичье яйцо на ягодичной мышце (затем и на бедре), когда присутствующие исследователи убедились в наличии уплотнения, он также за 3-4 сек. рассасал кисту.

Свами Рама рассказывал, что он уже демонстрировал эту способность перед учеными в Германии, но с недовольством заметил, что они лишь хирургическим путем удалили часть кожи (с его согласия), при этом не продолжили исследование.

Если я правильно поняла цель йога в участии этих экспериментов, он хотел показать, каких положительных результатов можно добиться с помощью медитации и надеялся, что ученые привнесут практику медитации в клиники для помощи людям.

5. Сознательную регуляцию своей ауры и многое другое.

Ты можешь скачать отчет Элмер и Элис Грин ниже (PDF).

(Скачать PDF: swami-rama-beyond-biofeedback)

Объяснение этим возможностям?

Со слов Свами Рами, Элмер Грин писал, что тело и ум – две энергетические структуры. При чем тело – это подраздел / составная часть ума, и оно находится за пределами нашего контроля т.к. находится в бессознательной сфере. Для того чтобы контролировать клетки тела, нам нужно уметь контролировать “клетки” бессознательного. Если мы сможем развить свой контроль над бессознательными частями, тогда все части тела будут доступны нашему контролю.

Тесты, проведенные на Свами Рама, дали толчок дальнейшему изучению мозговых волн медитаторов. Обобщая их результаты, вот какая картинка вырисовывается…

 

6 – Они выделили несколько видов мозговых волн (ритмов мозга)

 

1. Бета – самый быстрый вид волн, ассоциирующийся с:

• концентрацией
• бдительностью
• бодрствованием
• сильной умственной активностью, анализом и синтезом
• обычным состоянием сознания в течение дня (когда внимание направлено вовне)

При чем из результатов исследований мы знаем, что во время стресса, беспокойства и депрессии, люди показывают выше амплитуду бета-волны, чем просто во время бодрствования. Точно так же происходит и во время неврозов, и при сильном чувстве разделенности себя с окружающим миром (источник информации будет указан ниже).

2. Альфа – медленнее, чем бета-волна, и она ассоциируется с:

• расслаблением, релаксацией
• умиротворением
• ощущением внутреннего спокойствия
• легким трансом (состояние сонливости перед сном или после сна) и
• суперобучением (ты знаешь это состояние. Например, оно возникает, когда ты полностью погружен в интересную книжку и все твое внимание поглощено сюжетом).

Интересные моменты по суперобучению (!) … читать с открытым ртом разрешается 🙂

– Болгарский психиатр Георгий Лозанов в своем эксперименте использовал медленную музыку барокко с ритмическим размером 60-64 такта в минуту с целью стимулировать у студентов альфа-волны.

Он обнаружил, что студенты, находясь в этой волне, могли усвоить в 5 раз больше информации с меньшим количеством времени, проведенным в обучении. В некоторых испытуемых группах, студенты показывали результаты в 30 раз выше, чем в обычном состоянии (с активной бета-волной).

Например, студентам показывались фразы на иностранном языке (с интервалом в 4 секунды на фоне музыки) и в таких условиях они могли усвоить от 60 до 500 иностранных слов в день.

Потрясающе, не правда ли? Прямо как в рекламе: “Выучи иностранный язык за месяц!”

Мы раскрыли их секрет 🙂

– Учителя в Такоме (штат Вашингтон) под руководством психолога Девона Эдрингтона использовали аудиозаписи с бинауральными ритмами (с фокусом на альфа-волне) с учениками в школе. Они обнаружили, что дети, которым преподавалась информация:

• в школе
• усваивалась самостоятельно дома
• выполняли все школьные тести

на фоне аудиозаписей с бинауральными ритмами, демонстрировали выше академические показатели, чем их сверстники с традиционной формой обучения (контрольная группа).

3. Тета – еще медленнее волна, ассоциирущаяся с:

• глубокой медитацией (+ сон с просмотром сновидений)
• абсолютным спокойствием
• пиком творческих способностей (когда у нас возникают неожиданные “Аха!” моменты)
• долговременной памятью
• освобождением психических блоков и изменением убеждений (своего рода гипнотическое состояние) и т. д.

Интересные моменты по тета-волне (!)

Многие психологи убеждены, что во время тета-волн происходит связь с бессознательным и в этот момент легче изменить наши нересурсные убеждения и стратегии поведения.

– Доктор Евгений Пенистон и Пол Кулкоский (Колорадский университет) тренировали группу алкоголиков находиться в альфа и тета-ритмах.

В результате…

• количество людей, переставших пить, в действительности оказалось значительно выше среди тех, кто обучился медитировать в этих ритмах (чем в группе алкоголиков, проходивших обычную терапию);
• год спустя: количество испытуемых, неупотреблявших алкоголь, оставалось выше среди обучившихся медитации;
• через 3 года:  эти испытуемые отмечали, что в них произошла глубокая трансформация личности, снизилась депрессия, ощущение беспокойства и тревоги (и они продолжали вести трезвый образ жизни).

– Нейропсихолог Герри Линч и его коллеги обнаружили… для того чтобы информация перешла из кратковременной памяти в долговременную, головной мозг должен функционировать на тета-волне (это связано с выходом эндорфина).

4. Дельта – самый медленный вид волн, ассоциирующийся с:

• глубоким сном без сновидений
• ощущением целостности (уровень бессознательного, предполагающий слияние человека с природой)
• связью с коллективным бессознательным (Карл Юнг)
• состоянием самадхи

5. Гамма – самый быстрый вид волн (пиковая деятельность сознания), ассоциирующийся:

• со способностью работать с разными видами информации одновременно и быстро связывать их между собой.
• с положительными эмоциями (счастье, любовь и миролюбие — читай ниже эксперимент “Самый Счастливый Человек в Мире”).

Источник: Bill Harris “Thresholds of the Mind”

[pl_alertbox type=”info”]
Делюсь своим опытом (с бинауральными записями):

Моя первая встреча с ними была сногсшибательно эффективной…

В один прекрасный день я заметила, что каждый раз, когда мой муж ставил какую-то странную музыку в качестве фона для работы, что через 10 минут я:

– непроизвольно расслаблялась

– начинала ощущать странное внутреннее спокойствие

– с погружением и прилежностью могла долго сидеть и заниматься своей работой.

Через 3-4 умиротворенных дней работы я его спросила, что это он слушает + почему это так на меня влияет… Вот здесь он мне и показал диск с альфа-волнами.

Мне стало безумно интересно, начался поиск информации, поглащение которой и подтолкнуло меня начать сознательно заниматься медитацией и экспериментировать на себе!

Вот, как говорится, сам себе подопытный кролик 🙂

[/pl_alertbox]
Что это значит для тебя?

Если ты будешь выделять даже минимальное количество времени (скажем, 20-30 мин в день) для медитации, то со временем ты заметишь…

• что тебе будет проще концентрироваться во время работы (без необходимости отвлечься и развеяться)

Ха! Да если бы все работадатели знали о таком эффекте, они бы неприменно ввели вместо обеденного перерыва — “медитационный перерыв” — чтобы повысить эффективность и отдачу их сотрудников! Как ты думаешь? 🙂

• что тебя станет чаще посещать вдохновение и творческий подъем + тебе будет проще находить нестандартные решения
• что ты станешь быстрее схватывать, обрабатывать и запоминать материал
• тебе будет проще видеть, как ты создаешь свою реальность и какие мыслительные цепочки ты строишь. Соответственно, тебе будет проще менять свое нересурсное поведение и тормозящие тебя убеждения.

 

---

Итак, кому хочется попробовать медитацию с бинауральными ритмами?

Выстраивайтесь в линию!:)

Сейчас я занимаюсь созданием специальной серией медитаций. Она будет состоять из отдельных записей:

• основанная на альфа-волне (для релаксации + концентрации внимания + достижения высокой продуктивности + состояния суперобучения)
• основанная на тета-волне (для раскрытия твоих творческих способностей)
• проходящая через бета-альфа-тета-дельта и возвращающая тебя обратно (для глубокой релаксации + достижения ощущения целостности и гармонии + освобождения блоков и зажимов)
• основанная на тета-волне + твоих аффирмациях (записанных тобой – твоим голосом – специально для себя) – для привнесения новых ресурсных убеждений в свою жизнь на бессознательном уровне.

(скажем, “мне с легкостью приходят нестандартные решения”, “я излучаю спокойствием и умиротворением/ счастьем и здоровьем”, “меня постоянно окружают новые возможности”, “мое тело находится в полном согласии с душой”, “материальные средства приходят ко мне просто и непринужденно” и т. д.)

(!) Тебе будет доступен полный список аффирмаций по разным сферам –> ты выбираешь те, которые резонируют с тобой / эффект которых ты бы хотел привнести в свою жизнь –> далее ты записываешь на диктофон список (своим голосом) –> присылаешь свою запись мне –>  я ее соединяю с бинауральной записью.

Как тебе такой план?

Кто хочет получить свою бесплатную копию медитации (когда она будет готова) со всей инструкцией, сбором научных исследований и возможностью записать свои аффирмации под себя (иметь бинауральную медитацию под себя) — > дай мне знать, куда отправить всю информацию…

** Один момент **

Я не знаю, когда ты будешь читать этот пост… если ты читаешь в день его испечения, то записывайся в лист ожидающих доставки… если позже, значит тебе посчастливилось и ты получишь всю информацию немедленно!:)

В любом случае, “Добро Пожаловать в Дружную Семью!” 🙂

(!) Забыла упомянуть еще один момент…

Для этого проекта я записала звуки природы с о.Сент-Джон (Американские Виргинские острова). Со всех пляжей и лесных тропинок:) – да я знаю, что звуки природы можно просто скачать с интернета, но мне было интереснее работать с живым материалом:)

Записаться в лист доставки можно здесь (Жми на кнопку!)
(этот лист исключительно между мной и желающими – я не делюсь с 3-ми лицами)

---

Хорошо, с этим моментом разобрались, переходим к следующей группе исследований…

 

III – Исследования, касаемые ощущения целостности, гармонии, счастья и миролюбия.

7 –  “Ты Правосторонний или Левосторонний??”

(неофициальное название:)

Группа этих исследований касается [pl_popover title=”Латерализация Головного Мозга” content=”Латерализация указывает на функциональную асимметрию двух полушарий головного мозга. То есть, хотя две половины головного мозга и работают в согласованном единстве, в осуществлении мн. функций одно из полушарий принимает большее участие, чем др. ” position=”right”]латерализации головного мозга [/pl_popover] и его синхронизации.

Суть их такая…

Наш головной мозг состоит из двух полушарий, функции которых заметно различаются (у многих людей доминирует одно из двух — этот эффект и называется латерализацией).

От того какое полушарие у тебя является доминирующим, зависит как ты:

– воспринимаешь
– фильтруешь и
– интерпретируешь реальность

Согласно Bill Harris (ссылка на его книгу есть выше): чем больше у тебя доминирует одно из двух полушарий (чем меньше они находятся в синхронизации), тем ярче выражено чувство раздельности, изоляции, стресса, страха и беспокойства.

(!) Прекрасная Новость

Во время медитации происходит баланс между работой двух полушарий. С синхронизацией приходит ощущение внутреннего спокойствия, счастья, гармонии и целостности.

Какие исследования это доказывают?

Они связанны с альфа и тета-волнами.

Чем глубже медитация –> тем сильнее коммуникация между двумя полушариями + со временем (чем больше ты медитируешь) формируются новые нервные связи –> это приводит к возможности с легкостью входить и находиться в состоянии синхронизации в течение дня (даже не во время медитации).

КТО?

Одно из таких исследований было проведено Гербертом Бенсоном (доктор медицинских наук, Гарвард).

КАК и РЕЗУЛЬТАТ?

Он показал, что обычные люди, медитируя 20 мин в день (сидя с закрытыми глазами + повторяя слово “Один” + возвращая себя в настоящий момент, если они начинали блуждать в своих мыслях) достигали таких же результатов, как и люди, специально занимающиеся традиционной медитацией.

Вместо того, чтобы мне описывать все потрясающие результаты, которые он обнаружил и через которые его испытуемые проходили … смотри и слушай историю с его уст (русские субтитры)

 

8 –  “Самый Счастливый Человек в Мире”

Учёные назвали Матье Рикар “самым счастливым человеком в мире”.

Он оставил культурную парижскую жизнь около 40 лет назад и переехал в Индию для того, чтобы заняться изучением буддизма. Теперь он является близким доверенным Далай-ламы. Но это не главное. Практика медитации в течение многих лет позволила монаху в значительной степени преобразовать свой мозг так, что даже ученые были удивлены.

Они просканировали его головной мозг с помощью МРТ (и других медитаторов, кто имел практику более 10,000 часов) и обнаружили чрезмерную активность в левой префронтальной коре, что создаёт «невиданный потенциал для счастья» и снижения склонности к негативу (доминировала гамма-волна).

(Источники: Independent.co.uk и EpochTimes.ru)

Медитация способна «полностью изменить ваш мозг и, следовательно, изменить то, кем ты являешься, — считает Рикар. — Вы тоже можете сделать это, наблюдая в медитации, как дрейфуют ваши мысли».

[pl_alertbox type=”info”]
Мой опыт:

Могу точно сказать, что до Далай-ламы мне далеко, но я в действительности вижу параллель между медитацией и колоссальными внутренними изменениями.

Итак, в отношении целостности, гармонии, счастья и миролюбия…

С медитацией пришло еще большее:

– понимание (и принятие) себя и других

– безоценочное отношение

– ощущение связи и любви ко свему окружающему

– внутреннее спокойствие и уверенность, что все ок

– возможность смотреть на происходящее со стороны, с заботой, но без вовлечения и испытывания негативных эмоций.

В действительности, со временем…

– умиротворенное состояние, которое ты испытываешь во время медитации, стало плавно распространяться на повседневную жизнь и

– обиды, разочарования, ожидания, раздражения (на внешнии ситуации и других людей) уходят из твоего списка повседневных дел!

[/pl_alertbox]

---

Кто хочет скачать бесплатно…
 
медитацию-визуализацию на ощущение целостности, гармонии, счастья и миролюбия?

(я ее часто добавляю к своей ежедневной практики медитации и вижу положительный эффект от нее)

Если ты хочешь…

• привнести в свою жизнь внутреннее спокойствие, умиротворение, ощущение целостности и любви
• развить у себя безоценочное отношение
• развить еще большее понимание (и принятие) себя и других
• быть способным находиться в ситуациях без зависания в негативных мыслях + эмоциях
• вычеркнуть из своего списка обиду, раздражение, агрессию, разочарование
• жить наполненной и счастливой жизнью каждый день

… тогда это для тебя! …

---

 

IV – Исследования, касаемые здоровья.

В какой-то степени, в каждом исследовании был отмечен эффект медитации на здоровье (особенно много об этом говорится в исследовании Герберта Бенсона – в видео) … поэтому… ниже я только добавлю те, которые мы еще не рассматривали.

9 –  “Средство Против Старения”

(неофициальное название:)

Медитация…

• повышает уровень эндорфинов в организме (гормон радости и удовольствия; эндорфины снижают кровяное давление и позволяют нам чувствовать себя удовлетворенными).
• увеличивает уровень гормона DHEA (определяет насколько твой организм способен к сопротивлению болезней; именно его ученые называют “средство против старения”).

Алекс Вермеулен (профессор Госпиталя Ганда) говорил: “DHEA оказывает позитивный эффект на самочувствие, реакцию на вакцины, память и является очень активным против атеросклероза”.

В медицинском журнале (New England Journal of Medicine) было опубликовано исследование, в котором говорилось, что увеличение гормона DHEA в крови (на 100 микрограмм/децилитр) приводило к 48% уменьшению смертности людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями и 36% снижению смертности в целом.

• увеличивает уровень гормона мелатонин (гормон сна).

Он помогает:

– восстановить ритм сна
– улучшить настроение и психическое состояние
– бороться со стрессом
– нормализовать артериальное давление
– замедлить процессы старения
– укрепить иммунитет
– устранить некоторые виды головной боли и т. д.

В одном из исследований…

Участники занимались медитацией, построенной на бинауральных волнах, 4 часа в день в течение 3-х дней.

Dr. Giampapa отслеживал уровень мелатонина, кортизола и DHEA (до и после медитации).

После 3-х дневного теста он обнаружил следующие изменения:

• у 63% испытуемых повысился уровень DHEA в среднем на 43.77%
• у 68% испытуемых понизился уровень кортизола (гормон, ответственный за стресс) в среднем на 46.47%
• у 73% испытуемых повысился уровень мелатонина в среднем на 97.77%

Источник: Bill Harris “Thresholds of the Mind”

Здорово, не правда ли? И это только после 3 дней практики!
[pl_alertbox type=”info”]
Мой опыт:

Ха! Сейчас проверим, читают ли мои родители этот блог!

Надеюсь, моя мама не будет возмущаться, если я поделюсь ее опытом (так как у нее в этой области изменения происходили интереснее).

Признаюсь… я на ней провела маленький эксперимент… в надежде, что он поможет 🙂

Чуть больше года назад она перенесла очередной инфаркт и, грубо говоря, перестала бегать как юная девочка по улице. Мне очень ей хотелось помочь без лекарств! И здесь пришла идея с медитацией…

Мы ей рассказали, как медитировать, и взяли с нее слово, что она будет это делать в течение 1 мес. каждый день, и если ей не понравятся результаты, то она через месяц спокойно может вернуться к своему обычному распорядку дня.

(!) НО…

я ей не сказала, какие результаты могут/должны произойти … она не знала ничего об эффекте медитации. Единственное, что я ей сказала, что эта техника советуется врачами зарубежом для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями … и этого было достаточно, чтобы она точно следовала расписанию 🙂

Результаты… Она до сих пор медитирует каждый день!

Но самое главное…  Она описывала точно такие же результаты, какие были достигнуты в исследованиях (и я замечала на себе )!

Например…

– она говорила, что ощущает себя намного расслабленнее, спокойнее, умиротвореннее

– с восторгом приводила примеры с ситуациями, которые раньше бы вызвали у нее тряску рук от стресса и сейчас она способна реагировать на них без каких-либо эмоций

– описывала состояние “наблюдателя” (когда ты в ситуации, но не включен в нее)

– с удивлением отмечала, что она больше не обижается на людей, а как будто стала больше им сочувствовать и т.д.

Со стороны это выглядит, что она стала проще относиться к жизни и больше разрешать себе делать то, что она хочет и быть счастливее от этого! (да, и ее давление стало намного реже скакать).

В общем, так держать! Мы ею гордимся!

[/pl_alertbox]
Итак, на этом моя длинная исповедь подходит к концу!  Теперь твоя очередь:)

Как ты думаешь…

Какие результаты медитации тебе бы пригодились в жизни? И готов ли ты “ничего не делать” 20 мин. в течение дня для этого? 🙂

Какие исследования тебя больше всего удивили?

Если ты хочешь получить бесплатные медитации –> дай мне знать, куда их отправить (это два разных списка… если ты хочешь две медитации, то укажи в двух местах)

Медитация с бинауральными ритмами

(записывайся в лист ожидающих)

 
  Медитация-визуализация на ощущение целостности, гармонии, счастья и миролюбия  
 
(доступна уже сейчас!)     
 
P.S. Нашел эту статью полезной и интересной? Думаешь она окажется полезной и для других людей? — Поставь лайк и поделись с миром! Огромное спасибо!